第一个动作:单上双下引体向上。1.双手反握单杠,手臂弯曲,双脚可以交叠弯曲。2.向上抬起身体时,松开一只手握着另...
2、坐姿哑铃弯举 我们在做这个动作的时候,需要首先保持一个坐姿,将我们的身体坐在训练椅上,保持背部的挺直,随后...
11.肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练:这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱...
1、三毛巾悬吊:单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住,而是尽量...
动作一:上斜卧推 动作要领:坐在上斜凳上,脚部自然下放,上背部紧靠椅背,双手握住杠铃,掌心朝外,将杠铃推上,...
1.哑铃卧推 动作:躺着!特别说明一下,之所以说躺着,是因为这个动作可以有许多练法,有平板推,上斜推和下斜推。...
有6个动作是我们一定要学习的,只要掌握这6个动作,我们就能够使自己的手臂肌肉和肩部肌肉成长的更加快速,并且也能...
动作一:哑铃交替弯举 动作要领:双手各持一只哑铃,在动作开始时一侧手臂用力将哑铃弯举起来,需要我们注意的问题...
1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 ...
确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样...
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